Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Squat MAV 5 + 6-8-10. Rec. 80"
- 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×90 kg
- 5×100 kg
- 5×110 kg
- 5×120 kg
- 6×110 kg
- 8×100 kg
- 10×90 kg

- Stacchi gambe tese con manubri, 4×10. Rec. 60"
- 4×10×30 kg (+2 kg)

- Panca piana MAV 6 doppio. Rec. 80"
- 6×50 kg
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 6×80 kg
- 6×70 kg
- 6×60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Panca piana MAV1 doppio (in discesa fermo da 2 a 3")
- 1×50 kg
- 1×60 kg
- 1×70 kg
- 1×80 kg
- 1×85 kg
- 1×90 kg
- 1×95 kg
- 1×90 kg
- 1×85 kg
- 1×80 kg
- 1×75 kg

- Panca presa media con 2 fermi 3/4 ×6
- 3×6×75 kg

- Stacco sumo 5×5×70/75%. Rec. 60"
- 1×3×50 kg
- 1×3×70 kg
- 1×3×90 kg
- 1×3×110 kg
- 5×5×130 kg

- Rematore bilanciere 6-8-10. Rec. 60"
- 6×70 kg
- 8×60 kg
- 10×50 kg

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Circuito (3 giri):
- good morning 8×45 kg
- trazioni supine larghezza variabile (stretta) ×Max
- lento avanti bilanciere con fermo 10×40 kg
- curl un braccio in ISO (8+8)×12 kg

- Circuito - 2 giri
- plank con carico (giubbotto 20 kg) ×45"
- dislocazioni bastone/elastico ×10
- calf ×60"

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Circuito (4 giri)
- Push-down con fune 12×20 kg
- Alzate laterali presa neutra 10×(6+6) kg
- Push-up stretti su rialzi ×Max

- Circuito - 2 giri
- plank con carico (giubbotto 20 kg) ×45"
- dislocazioni bastone/elastico ×10
- calf ×60"

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Squat MAV 5 + 6-8-10. Rec. 80"
- 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×90 kg
- 5×100 kg
- 5×110 kg
- 5×120 kg
- 6×110 kg
- 8×100 kg
- 10×90 kg

- Stacchi gambe tese con manubri, 4×10. Rec. 60"
- 4×10×30 kg

- Panca piana MAV 6 doppio. Rec. 80"
- 6×50 kg
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 6×80 kg
- 6×70 kg
- 6×60 kg

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Panca piana MAV1 doppio (in discesa fermo da 2 a 3")
- 1×50 kg
- 1×60 kg
- 1×70 kg
- 1×80 kg
- 1×85 kg
- 1×90 kg
- 1×95 kg
- 1×90 kg
- 1×85 kg
- 1×80 kg
- 1×75 kg

- Panca presa media con 2 fermi 3/4 ×6
- 4×6×75 kg

- Stacco sumo 5×5×70/75%. Rec. 60"
- 1×3×50 kg
- 1×3×70 kg
- 1×3×90 kg
- 1×3×110 kg
- 5×5×130 kg

- Rematore bilanciere 6-8-10. Rec. 60"
- 6×70 kg
- 8×60 kg
 - 10×50 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Oggi appuntamento periodico a casa del sensei, dove abbiamo rivisto punto per punto il nuovo programma ed eseguito buona parte di esso, a partire chiaramente da squat, panca e stacco, ma non solo.

Video di esempio:


E alcune foto:


Grazie ad Andrea per la consueta disponibilità.

Buona serata a tutti.