squat
8x60
8x80
8x100
6x110
8x100
8x80
60''

panca piana
3x60 3''
3x70 2 fermi
3x80
3x85
3x87.5kg
5x80
6x75
8x70kg
60''

upperback trx
4x12 60''

foam roller, stretching, mobilità generale