squat (no ginocchiere)
3x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x120kg
30"

panca piana
3x60 3 fermi
2x70 3"
1x80 3"
1x90
1x95kg 2"
2x1x90kg 3"

upperback trx
3x12 60"

stretching, mobilità generale, foam roller