squat (ginocchiere sbd s stiff)
5x60
3x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130
5x120kg
60"

panca piana
4x60 3 fermi
2x70 2"
1x80 2"
1x90
3x1x97.5kg
3x90
5x80kg
60"

dip
3x10 60"

foam roller, stretching