Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Panca piana MAV1 doppio (in discesa fermo da 2 a 3")
 - 1×50 kg
- 1×60 kg
- 1×70 kg
- 1×80 kg
- 1×85 kg
- 1×90 kg
- 1×96 kg (+1 kg)
- 1×90 kg
- 1×85 kg
- 1×80 kg
- 1×75 kg

- Panca presa media con 2 fermi 3/4 ×6
 - 4×6×72.5 kg

- Stacco sumo 5×5×70/75%. Rec. 60"
 - 1×3×50 kg
- 1×3×70 kg
- 1×3×90 kg
- 1×3×110 kg
- 5×5×120 kg

- Rematore bilanciere 6-8-10. Rec. 60"
 - 6×70 kg
- 8×60 kg
- 10×50 kg

- Circuito - 2 giri
 - plank con carico (giubbotto 20 kg) ×45"
- dislocazioni bastone/elastico ×10
- calf ×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.