Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Circuito (3 giri)
 - Push-down con fune 12×20 kg
- Alzate laterali presa neutra 10×(6+6) kg
- Push-up stretti su rialzi ×Max

- Rematore bilanciere 6-8-10. Rec. 60"
 - 6×70 kg
- 8×60 kg
- 10×50 kg

- Circuito - 2 giri
 - plank con carico (giubbotto 20 kg) ×45"
- dislocazioni bastone/elastico ×10
- calf ×60"

Ora spin-bike/stretching.

Buonanotte a tutti.