squat
4x60
3x80
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140kg
3x130kg
60''

panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2''
2x80
1x90
1x97.5kg
3x90
5x80kg
60''

stacco regular
3x100
3x120
3x130
3x140
3x130
60''

dip
3x8 30''

foam roller, stretching, mobilità generale