squat
8x60
8x80
5x100
5x110
5x115
6x110
8x100
60"

panca piana
5x60 3 fermi
5x70 3"
2x5x80kg
5x75kg 2"
6x70kg

affondi bil
4x10x40kg 60"

lento avanti con fermo
4x6x40kg 60"

vogatore
1000mt in 5'

foam roller, stretching