Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 3 giri:
- plank ×20"
- iperestensioni ×20
- push-up ×8

- Squat MAV 5 + 6-8-10. Rec. 80"
 - 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×90 kg
- 5×100 kg
- 5×110 kg
- 5×120 kg
- 5×125 kg
- 6×110 kg
- 8×100 kg
- 10×90 kg

Serie con 125 kg:


- Stacchi gambe tese con manubri, 4×10. Rec. 60"
 - 4×10×22 kg

- Panca piana MAV 6 doppio. Rec. 80"
 - 6×50 kg
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 6×80 kg
- 6×70 kg
- 6×60 kg

- Circuito - 3 giri
 - plank con carico (giubbotto 20 kg) ×45"
- dislocazioni bastone/elastico ×10
- calf ×60"

Adesso spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.