Diario gigi warrior

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W3D2
panca board2cm 69x6 80x6 100x6 120x6
https://youtube.com/shorts/fwf-u60BW...wHtxo9rVjMnUHy
panca mignoli dentro 81cm 3x10 80
trazioni orizzontali 5x10
pulley elastici 5x10
bicipiti +tricipiti 4x10

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Oggi ho riniziato ad allenarmi con il mio allenatore dopo circa 10 mesi, l operazione delle dita e andata bene, la fisioterapia post operatoria anche , ho avuto il via libera per tornare ad allenarmi forte (con le dovute progressioni)

W1D1
Affondi 3x10
Squat 7x5 110
https://youtube.com/shorts/qiaJ4ik5D...iQOveyszWxOtJt
Panca 6x6 90
https://youtube.com/shorts/LT2IJJPOW...QLqqVwosOAc7X4
Trazioni 7ripetizioni a corpo libero seguite da 7 ripetizioni con elastico in deloading, tre serie totali
bicipiti 3x10 20 ripartiamo con calma

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W1D2
Hip trust 3x10
Stacco 7x5 120
https://youtube.com/shorts/VV6L8R1ml...jggXFnSXgGU58i
Floor press mignoli81cm 6x6 90
https://youtube.com/shorts/1C3iDb9gI...B12TMKEmTK0Uov
Panca inclinata 3x70+7x60, 3 serie totali
push down 3x10

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W1D3
Iperestensioni 3x10
Box Squat safety bar 140x3 120x4 tre serie totali
https://youtube.com/shorts/Yqr5ukO3B...irOtyVYLlB8p2l
Panca Fermo 1cm dal petto 120x3 110x4 tre serie totali
https://youtube.com/shorts/aBrWEjfXA...xDn7Qv0uC4OTFs
military press 3x10 40
military press manubrio 22x3+16x7 tre serie totali

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W1D4
stacco manubri monolaterale 3x10
stacco regular 160x3+140x4 tre serie totali
https://youtube.com/shorts/WbcV6HdkC...Ez4K5unTuWetcf
floor press mignoli dentro 81cm 110x3+90x4
https://youtube.com/shorts/LhSDWQO8b...vcN21KME-1RTFq
trazioni orizzontali 3x10

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W2D1
Affondi 3x8
Squat 6x5 120
https://youtube.com/shorts/9FtBEVbOp...cNzywicVMh9IC8
Panca 6x4 100
https://youtube.com/shorts/urHRPcxGP...0SHHQ4FDzAWnBC
Panca inclinata 70x3+60x9 tre serie totali
bicipiti 3x825

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W2D2
hip trust 3x8
Stacco 6x5 132
floor press mignoli81cm 6x4 100
lat machine 7x70+60x9 tre serie totali
push down 3x8

W2D3
iperestensioni 3x8
box squat 140x3+100x8 tre serie totali
panca fermo 1cm 120x3+100x8 tre serie totali
military press 3x8 40
alzate laterali 3x8

W2D4
stacco monolaterale 3x8
stacco regular 160x3+120x9 trevserie totali
floor press mignoli81cm 100x3+90x6
pulley 4x12

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W3D1
Panca 8x1 130
https://youtube.com/shorts/kwBrqsrk-...UGlFIZyPaUaJ5B
Stacco monolaterale 3x10
Stacco
fermo 3" ginocchio 3x4 132
fermo 2" ginocchio 2x3 155
normale 2x175
https://youtube.com/shorts/JlIdAyBfN...bNVTlfPQv_Rjh0
trazioni orizzontali 4x8
bicipiti 4x4 40
bicipiti manubri 3x15 12

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W3D2
stretching
vogatore 5km 22'53"