Il Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati

[Lucacchiotto]

Interessato all'argomento ho creato un foglio excel dove fa in automatico tutti i calcoli... si deve solo inserire età, peso ed altezza in 3 campi... se può essere utile e se sono capace di incorporare un file .xls in un post lo condivido con Voi

[tommitommi]

Ciao, avrei una domanda da fare:
Come posso distribuire grassi/proteine/carboidrati se mi alleno dopo pranzo, verso le 14.30-15.00 tenendo conto che prima delle 13 non posso pranzare e posso fare solo uno spuntino a metà mattina e colazione appena sveglio?

[Fabio.barsali]

Ciao ecco la mia domanda è questa ..
Non so se mantenermi costante con i macro ..o ciclizzare ?
Diciamo che a grandi linee la mia normo sta sulle 2300 quindi,queste calorie bisogna moltiplicarle per 7 per sapere quante calorie settimanali assumere ..però ecco un consiglio ..ciclizzare o no?

[Antonioex2023]

Ottima guida!

[alessio]

Ragazzi, vi lascio un consiglio da nutrizionista su una strategia che nel bodybuilding funziona davvero bene se impostata correttamente: la ciclizzazione dei carboidrati.
In pratica si alternano giorni ad alto, medio e basso apporto di carboidrati in base all’allenamento. Nei giorni più intensi (gambe, allenamenti pesanti) si tengono i carbo alti per supportare performance e recupero; nei giorni più leggeri o di riposo si abbassano per migliorare la sensibilità insulinica e favorire la gestione del grasso.
Non è solo “taglia e aggiungi carbo”: vanno calibrati su metabolismo, massa magra, obiettivi e timing (pre/post workout fanno la differenza). Se fatta bene aiuta sia in definizione che in recomposition.
Se avete dubbi o volete impostarla in modo preciso per voi, sono a Genova — mi trovate da Studiokai, zona Castelletto.
Se avete bisogno di altre info sono qui...