Buonasera.

- Riscaldamento - 3 giri
 - stacco gammbe tese con manubri ×10
- thruster con manubri ×10
- gatto ×10

- Circuito (Max giri) - 3 giri
 - Affondi alternati con manubri (16+16 kg) ×20
- Trazioni prone (presa stretta) ×10
- Lento avanti bilanciere ISO 3" ×6 (40 kg)
- Dip con carico variabile ×Max (0 kg)

- Stacchi con quad-bar
 - 3×70 kg
- 3×80 kg
- 3×90 kg
- 3×100 kg
- 3×110 kg
- 3×120 kg

- Esercizi per la cuffia dei rotatori
 - 2 giri

- Dopo cena 30 minuti di spin-bike

Adesso stretching.

Buonanotte a tutti.