26.04.26

Full body w.o

Hex bar
Warm.up fino
A 115kg 3x0.

Leg press/leg ext
Leg curl/nordic curl
Calf

Lat machine
Pulley
Pull up/chin up/neutre
T.bar

Ai cavi
Lfly/laterali e frontali

French press cable/dips
Curl manubrio

Nella.hex ero cotto.dalla panca pesante di ieri, il resto del w.o fatto in 60' in doppia serie su ogni esercizio

Per il resto quando è possibile coi turni di lavoro mi alleno cosi

I
Panca A
Warm.up
Singola al.90%
85kg 6x4
Board 3x2
Panca inclinata
4x6
Lower big


II
Upper.back
Lower big


III
Panca B

70kg 4x6

Negative
100kg a salire
3x1

Unrack 3x1 x 8'
Military

Lower.big

IV

Full.body

I lower bigs ovvero squat,sumo ed hex a rotazione e sempre.massimo al 60/70% del.1rm