workout del 22/4

panca
5x60 2 fermi
3x70 3''
2x80 2''
1x90 2''
2x197.5kg
3x90
6x80kg
60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
3x130kg (regular)

rowing machine
5x10x20kg 60''

foam roller, stretching, mobilità generale

workout del 23/4

squat
3x60 2'' in buca
2x90
1x110
1x120
1x130
2x1x140kg
60''

panca piana
4x60 4''
2x70 3''
2x80
1x90 2''
2x1x97.5kg
3x90
4x85
5x80kg
60''

trazioni prone
3x8 60''

foam roller, stretching