Diario gigi warrior

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W3D2
panca board2cm 69x6 80x6 100x6 120x6
https://youtube.com/shorts/fwf-u60BW...wHtxo9rVjMnUHy
panca mignoli dentro 81cm 3x10 80
trazioni orizzontali 5x10
pulley elastici 5x10
bicipiti +tricipiti 4x10

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Oggi ho riniziato ad allenarmi con il mio allenatore dopo circa 10 mesi, l operazione delle dita e andata bene, la fisioterapia post operatoria anche , ho avuto il via libera per tornare ad allenarmi forte (con le dovute progressioni)

W1D1
Affondi 3x10
Squat 7x5 110
https://youtube.com/shorts/qiaJ4ik5D...iQOveyszWxOtJt
Panca 6x6 90
https://youtube.com/shorts/LT2IJJPOW...QLqqVwosOAc7X4
Trazioni 7ripetizioni a corpo libero seguite da 7 ripetizioni con elastico in deloading, tre serie totali
bicipiti 3x10 20 ripartiamo con calma

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W1D2
Hip trust 3x10
Stacco 7x5 120
https://youtube.com/shorts/VV6L8R1ml...jggXFnSXgGU58i
Floor press mignoli81cm 6x6 90
https://youtube.com/shorts/1C3iDb9gI...B12TMKEmTK0Uov
Panca inclinata 3x70+7x60, 3 serie totali
push down 3x10