squat
5x60
3x80
2x90
2x100
1x110
1x120
1x130
1x140
6x120
60"

panca piana
5x60
3x70
2x80
1x90
2x1x97.5
5x85
6x80

trazioni prone
3x8

dip
3x10

foam roller
stretching