panca piana
3x60 3 fermi
2x70 3 femri
1x80 2''
1x90
2x1x97.5kg
3x90
4x85
5x80
60''

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
3x150kg
60''

low row p.n.
4x10x60kg 60''

cardi stepper 5' 170max bpm

foam roller, stretching, mobilità generale