squat
5x60
5x80
5x100
5x110
3x120
3x125
3x120
5x110
60"

panca piana
3x60 3"
3x70
3x80
3x90
3x85
5x80
2x6x75kg
60"

trazioni neutre
3x8 60"

cardio
stepper 5'

foam roller, stretching