ciao, aggiungo qualcosa sul perché il grasso su pancia e fianchi è così difficile da eliminare, perché capire il meccanismo ti aiuta a scegliere la strategia giusta.

il grasso in queste zone ha una concentrazione molto alta di recettori alfa-2 adrenergici che bloccano il rilascio degli acidi grassi. puoi essere in deficit calorico e il tuo corpo mobilizza grasso da braccia, viso, gambe, ma le cellule adipose addominali restano bloccate perché quei recettori mandano un segnale di stop.

per sbloccarle servono tre cose: insulina bassa (linsulina aumenta direttamente lattività degli alfa-2), esposizione prolungata alle catecolamine durante lallenamento, e flusso sanguigno adeguato nella zona. il cardio che fai dopo i pesi è un ottimo approccio perché sfrutta il picco di GH post-allenamento che mobilizza il grasso attraverso un pathway diverso.

per il tuo obiettivo specifico di vedere laddome, la cosa più efficace è mantenere linsulina bassa attraverso la gestione dei carboidrati (non necessariamente eliminarli del tutto, ma concentrarli nel post-allenamento) e aggiungere camminata a passo veloce dopo ogni sessione di pesi. Bellyproof ha un breakdown molto dettagliato di come funziona questa cascata ormonale e come ottimizzare il timing, vale la pena dare un occhiata se ti interessa capire la biologia dietro la perdita di grasso ostinato