panca piana
4x60 3 fermi
4x70 2 fermi
4x80
4x4x87.5kg
4x85kg 2''
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170
3x160
3x150
60''
low row presa neutra
3x12x50kg 60''
cardio: stepper, 4' 170bpm max
foam roller, stretching, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60 3 fermi
4x70 2 fermi
4x80
4x4x87.5kg
4x85kg 2''
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170
3x160
3x150
60''
low row presa neutra
3x12x50kg 60''
cardio: stepper, 4' 170bpm max
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
2x8x100kg
8x90kg
60''
panca piana
4x60 3''
4x70 2''
4x80
4x90kg
ù4x85kg
4x85kg 2 fermi
60''
dip
3x8 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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