vogatore 3'

squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x115
6x100
60''

panca piana p. media
5x60 2''
5x70
4x5x80kg 60''
5x70kg 2''

trazioni neutre larghe
3x8 60''

vogatore 3'

foam roller, stretching, mobilità generale