squat
8x60
8x80
8x90
8x100
8x110
8x100
60''

panca piana
4x60 3 fermi
4x70 3''
4x80
4x85
4x80 2 fermi
4x80 2''
60''

dip
3x8 30''

foam roller, stretching, dislocazioni scapole con bastone ed elastico