squat
3x60 fermo in buca
3x80 doppio fermo
3x100
3x110
3x120
3x130kg
5x120kg
5x110kg
60''
lo squat sta salendo bene, migliorata la gestione completa del carico e non sto ancora usando le ginocchiere, se il buongiorno si vede dal mattino...

panca piana
5x60 3''
5x70 2''
5x80
5x82.5kg
5x80
5x75 2''
60''
volume di qualità

low row presa neutra
3x1x60kh
30''

cardio: stepper
6' bpm medi 150, max 168

foam roller, stretching, mobilità generale, dislocazioni elastico e bastone