panca
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x90
2x3x85kg
3x5x80kg
60''

stacco sumo hook grip
5x10 regular
5x120
5x140
3x160
5x150kg
1x140 regular
3x130 regular
4x120 regular
60''

lento avanti 6x5x40kg 60''

low row
3x12x60kg 60''

cardio 5', 160bpm massimi

foam roller, stretching, mobilità generale