panca piana
4x60
4x70
4x0
6x75
2x6x70kg
60''
stacco sumo
4x100 regular
4x120
4x140
4x150
5x140kg
60''
salti corda
3x100 30''
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60
4x70
4x0
6x75
2x6x70kg
60''
stacco sumo
4x100 regular
4x120
4x140
4x150
5x140kg
60''
salti corda
3x100 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60 fermo in buca
4x80
4x90
4x100
4x110
4x120
6x110kg
60''
panca piana
4x60 2''
4x70 2''
3x6x80kg 60''
stacco regular
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x120
60''
trazioni neutre larghe 3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità, dislocazioni elastico
Ultima modifica di SeNsHi; 27-02-2026 alle 08:07 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca
3x60 3''
3x70 2''
3x80
3x90
2x3x85kg
3x5x80kg
60''
stacco sumo hook grip
5x10 regular
5x120
5x140
3x160
5x150kg
1x140 regular
3x130 regular
4x120 regular
60''
lento avanti 6x5x40kg 60''
low row
3x12x60kg 60''
cardio 5', 160bpm massimi
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60 fermo in buca
3x80 doppio fermo
3x100
3x110
3x120
3x130kg
5x120kg
5x110kg
60''
lo squat sta salendo bene, migliorata la gestione completa del carico e non sto ancora usando le ginocchiere, se il buongiorno si vede dal mattino...
panca piana
5x60 3''
5x70 2''
5x80
5x82.5kg
5x80
5x75 2''
60''
volume di qualità
low row presa neutra
3x1x60kh
30''
cardio: stepper
6' bpm medi 150, max 168
foam roller, stretching, mobilità generale, dislocazioni elastico e bastone
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x60 3 fermi
2x70 2 fermi
2x80 2 femri
2x90
2x92.5kg
2x90kg
6x80kg
60''
stacco sumo hook grip
5x100
5x120
5x140
5x160kg
5x150kg
5x140kg
lento avanti
5x6x49kg 60''
cardio: stepepr, 4', 170bpm max, bpm medi 150
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
8x90
8x100
8x110
8x100
60''
panca piana
4x60 3 fermi
4x70 3''
4x80
4x85
4x80 2 fermi
4x80 2''
60''
dip
3x8 30''
foam roller, stretching, dislocazioni scapole con bastone ed elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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