Buonasera.

Inizio oggi il nuovo programma, dopo essere stato. sabato mattina, in casa del sensei Andrea, che ringrazio per il consueto impegno.

- Riscaldamento - 3 giri
 - stacco gambe tese con manubri ×10
- thruster con manubri ×10
- gatto ×10

- Squat MAV 3 a salire → 5 rep a scendere. Rec. 80"
 - 3×50 kg
- 3×60 kg
- 3×70 kg
- 3×80 kg
- 3×90 kg
- 3×100 kg
- 3×110 kg
- 5×100 kg
- 5×90 kg
- 5×80 kg

- Affondi alternati con bilanciere 4×(6+6). Rec. 60"
 - 4×(6+6)×50 kg

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.