squat
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x115
5x110
5x100
60''

panca piana
3x60 3''
3x70 2''
3x80
2x3x90kg
5x80kg 2''
60''

low row presa neutra 60kg
4x12 60''

stretching, foam roller, mobilità generale