e carbo si e carbo no.......

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a parte che comunque non correndo o comunque non facendo attivita'aerobica riesco a mantenere piu'massa magra,infatti non ho mai corso a ritmi veloci ho sempre preferito la marcia a ritmo sostenuto oppure passo veloce e puntare sulla durata li'si che vai ad intaccare massa grassa evitando di bruciare anche quella magra..........

Va bene, se non puoi correre o fare qualche altro tipo d' attività aerobica allora agire direttamente sull'alimentazione credo anche io che sia l' unica soluzione. Ma anche agendo sull' allenamento con i pesi potresti accellerare il tuo dimagrimento.
Comunque cerca di calcolare con precisione le calorie totali della tua dieta e verificare se sono leggermente inferionri al dispendio giornaliero altrimenti secondo mè non riuscirai comunque a raggiungere quella percentuale di grasso anche se abbassi i carbo e i grassi alimentari.

Un calcoletto veloce potrebbe essre il seguente:
Moltiplica 25 per il peso corporeo, così dovresti ricavarti più o meno le calorie che bruceresti durante la giornata senza allenarti. Poi aggiungi per i giorni in cui ti allenai circa 200 K.cal ogni mezzora d' allenamento e 300 ongi mezzora d' aerobica se dovessi includerla.
Confronta le k.cal totali che ingerisci durante i giorni d' allenamento o di riposo con il risultato che ricavi e accertati che siano sempre inferiori a prescindere dalla % dei macronutrienti che comunque rimangono uno degli elementi principali per una buona riuscita della dieta.
Non è un calcolo di massima precisione ma può sempre essere utile per orientarsi. Per mè funziona sempre, magari potresti trovarti bene anche tu!

[trainer]

Grazie del tuo intervento provero'a fare come dici tu per un periodo cmq adesso sto diminuendo anche i grassi saturi e chissa'fra non molto postero'qualche foto interessante e capiremo se sono migliorato

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Va bene!