Buonasera.

- Riscaldamento
 3 giri:
- overhead squat con elastico +rotazione anca ×10
- rotatori elastico ×10
- upperback elastico ×10

- Squat
 - 5×50 kg
- 5×5×60 kg

- Circuito (4 giri):
 - croci presa prona ISO 3" (20+20 kg, aumentato di 2+2 kg)×6
- rematore 2 manubri su panca a 30° (manubri all'ombelico) (20+20 kg, aum. di 2+2 kg)×10
- curl seduto su panca a 45° (14+14 kg)×10
Rimosso dal circuito:
- rematore bilanciere presa supina larga 50 kg×8 (solo due serie: un po' di dolore alla schiena)

- Circuito (3 giri)
 - Lento avanti con bilanciere ISO 3" 36 kg×6 (rialzato di 6 kg)
- Trazioni presa neutra ×Max
- Push-down (triangolo, colonna del rack) 25 kg×12
Rimosso dal circuito:
- Upperback alternato con manubri (18+18 kg)×10

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.