14/01/2026
solito allenamento kettlebell

15/01/2026
stacco trap bar
12 x 20kg
10 x 30 kg
2 x 6 x 50 kg
2 x 4 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg



panca
1 x 12 x 30 kg
2 x 6 x 40 kg
2 x 4 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 2 x 70
2 x 1 x 80 kg

16/01/2026
solito allenamento pseudo ghirisport di pseudo condizionamento

18/01/2026
solito allenamento pseudo ghirisport di pseudo condizionamento

19/01/2026
squat
12 x corpo libero
10 x 30 kg
2 x 6 x 50 kg
2 x 4 x 70 kg
2 x 2 x 90 kg
2 x 1 x 100 kg

panca
1 x 12 x 30 kg
2 x 6 x 40 kg
2 x 4 x 50 kg
2 x 3 x 60 kg
2 x 2 x 70
2 x 1 x 80 kg