workout del 16/1
panca piana
3x60 3''
370 3''
3x80
3x90
5x3x85kg
60''
stacco sumo hook grip
3x100
3x130
3x150
3x3x165kg 60''
3x150
3x130 regular
60''
vogatore
1050mt in 5'
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 16/1
panca piana
3x60 3''
370 3''
3x80
3x90
5x3x85kg
60''
stacco sumo hook grip
3x100
3x130
3x150
3x3x165kg 60''
3x150
3x130 regular
60''
vogatore
1050mt in 5'
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x70
3x90
3x100
3x110
3x3x120kg
60''
panca piana
6x55 3''
6x65 2 fermi
6x75
6x80
6x70 3''
60''
dip
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
panca piana
3x60
3x70
3x80
2x3x90kg
60''
stacco sumo hook grip
3x100
3x130
3x140
5x150
6x140kg
60''
trazioni prone
3x7
60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x80
6x100
2x6x110
6x100
60''
affondi bil
3x12x40kg 60''
panca piana
4x60 3"
4x70
4x80
2x4x85
4x80 2"
2x75 2 fermi
60"
upperback trx
3x12 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 22-01-2026 alle 10:14 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
2x80
1x90
2x1x95kg
5x85
5x80
5x75
60''
stacco sumo
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170
3x150
5x130 regular
60''
dip
3x10 60''
vogatore 3'
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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