squat
6x60
6x80
6x100
6x115
2x6x110
6x100
60"

panca piana
3x60 3"
3x70 2"
3x80
2x3x90kg
5x80
6x75
3x5x70kg presa media
60"

upperback trx
4x12 60"

hack squat
4x10x70kg 60"

stretching, mobilità generale