burpees
5x12 emom in 4'30"
plank
10x60" 30"
affondi c.l.
3x40 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
burpees
5x12 emom in 4'30"
plank
10x60" 30"
affondi c.l.
3x40 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sit up + pushup stretti
10×15+10 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
8x100
2x8x90
60''
panca piana
3x60 2''
3x70 3''
3x80
5x3x85kg 60''
dip
3x8 45''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x60
6x70
3x6x75kg
6x70kg
2x4x70kg presa media
60"
stacco
3x80 regular
3x100 regular
3x110 regular
3x120 regular
3x130 sumo
3x140 sumo
2x3x150kg sumo
3x130 regular
60"
wheel core
3x15 60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
8x100
8x105kg
8x100
8x90
60"
3x8x60kg max deep, fermo in buca 3"
panca piana
5x60
5x70
3x5x80kg
3x6x70kg
60"
rematore trx
3x12 60"
pulley triangolo
4x10x50kg 60"
dip
3x8 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3 fermi
3x80 2 fermi
3x90
4x85
5x80
8x70kg
60"
stacco sumo hook grip
3x100 regular
3x120
3x140
3x160kg
5x140kg
5x120kg regular
salti corda
4x80 60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x125
5x120
6x110
60''
panca piana
5x60 3 fermi
5x70 2''
5x80
5x82.5kg
5x80
5x75
6x70kg 2 fermi
60''
vogatore
1100mt in 5'
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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