02/01/2026

oggi mal di testa e poca voglia di allenarsi; in questi casi provo cose nuove, quindi quale occasione migliore per andare di russian bear

panca piana
1. 1 serie di 10 ripetizioni a 27 kg
2. 1 serie di 5-6 ripetizioni a 36 kg
3. 1 serie di 5-6 ripetizioni a 45 kg
4. 1 serie di 5 ripetizioni a 54 kg
5. 1 serie di 5 ripetizioni a 63 kg
6. 1 serie di 5 ripetizioni a 67,5 kg
7. 1 serie di 5 ripetizioni a 69,3 kg
8. 1 serie di 5 ripetizioni a 72 kg
poi back off 5 x 66 kg, 5 x 5 x 58 kg (mi sono fermato, avrei potuto farne il doppio ma mi sembrava volume spazzatura)

ci provo col front squat ma a 60 kg mi fermo per cautela, ancora qualche fastidio alla bassa schiena

trazioni, solito 1 1 1 2 2 2 3 3 3 4