25/12/2025

ieri sessine natalizia wendler, fase 3 dello squat, al mattino tardi

squat
5 × 44 [10,5,2]
5 × 54 [20,2]
3 × 65 [20,5,2,0.5]
3 × 76 [20,10,2,1]
3 × 87 [20,10,5,2,1,0.5]
3+ × 98 [20,20,2,2] ne sono uscite 8
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]

nella prima serie del boring but big mi sono infiammato un po' qualche nervo alla bassa schiena perché il carico era troppo leggero e ho "abbassato la guardia" (niente valsava, niente cintura, ripetizioni sparate velico all cock's dog); comunque sono abbastanza soddisfatto perché comincio a superare la paura di strapparmi di nuovo


poi ho provato a fare un po' di dips ma non avevo più tempo