Diario di IronLover

[IronLover]

18/12/2025

squat
5 × 44 [10,5,2]
5 × 54 [20,2]
3 × 65 [20,5,2,0.5]
5 × 71 [20,10,0.5]
5 × 81 [20,10,5,0.5]
5+ × 92 [20,20,1] (ne sono uscite 8)
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]

sessione squat risultata leggera, ma considerando che prima di calcolare la scheda l'ho sottostimato apposta causa infortunio, va bene così
poi 4 x 5 di dips a corpo libero (come per le trazioni, mi devo mettere a dieta, ottimo periodo per accorgersene)
rematore con kettlebell 12 rip x 16-20-24 kg

[IronLover]

21/12/2025

bench press
5 × 33 [10,1,0.5]
5 × 41 [10,5,0.5]
3 × 49 [10,5,2,2,0.5]
3 × 57 [20,2,1,0.5]
3 × 65 [20,5,2,0.5]
3+ × 73 [20,10,1,0.5] ne sono uscite 6
10 × 41 [10,5,0.5]
10 × 41 [10,5,0.5]
10 × 41 [10,5,0.5]
10 × 41 [10,5,0.5]
10 × 41 [10,5,0.5]

poi front squat: 5 rip x corpo libero, 10-20-30-40-60-70 kg

trazioni presa prona: serie di avvicinamento con supporto bande elastiche, poi 3 x 3 con zavorra naturale (=15 kg di grasso corpore superfluo ahahah)