21/12/2025
bench press 5 × 33 [10,1,0.5] 5 × 41 [10,5,0.5] 3 × 49 [10,5,2,2,0.5] 3 × 57 [20,2,1,0.5] 3 × 65 [20,5,2,0.5] 3+ × 73 [20,10,1,0.5] ne sono uscite 6 10 × 41 [10,5,0.5] 10 × 41 [10,5,0.5] 10 × 41 [10,5,0.5] 10 × 41 [10,5,0.5] 10 × 41 [10,5,0.5]
poi front squat: 5 rip x corpo libero, 10-20-30-40-60-70 kg
trazioni presa prona: serie di avvicinamento con supporto bande elastiche, poi 3 x 3 con zavorra naturale (=15 kg di grasso corpore superfluo ahahah)
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