squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x120
2x3x125kg
3x120
3x110
60"

panca piana
6x60
6x70
6x80
2x6x75kg
6x70kg
60"

stacco regular
3x80
3x100
3x110
3x120
sumo
3x140
3x150
3x140kg
60"

dip
3x8
60"

foam roller, stretching, mobilità generale