workout del 17/12

squat
5x60
5x80
5x100
2x5x110
8x100kg
60''

panca piana
3x60 3 fermi
3x70 2''
3x80
3x3x90kg
5x80kg
3x8kg 2 fermi
60''

dip
3x8 60''

stretching, mobilità generale, foam roller


workout del 18/12

panca piana
8x60 2''
2x8x70kg
8x60kg 2''
60''

stacco sumo
5x80
5x100
3x130
2x150
1x160
1x170
1x180kg
60''

trazioni prone
3x8 60''

stretching, mobilità generale