18/12/2025

squat
5 × 44 [10,5,2]
5 × 54 [20,2]
3 × 65 [20,5,2,0.5]
5 × 71 [20,10,0.5]
5 × 81 [20,10,5,0.5]
5+ × 92 [20,20,1] (ne sono uscite 8)
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]
10 × 54 [20,2]

sessione squat risultata leggera, ma considerando che prima di calcolare la scheda l'ho sottostimato apposta causa infortunio, va bene così
poi 4 x 5 di dips a corpo libero (come per le trazioni, mi devo mettere a dieta, ottimo periodo per accorgersene)
rematore con kettlebell 12 rip x 16-20-24 kg