Cosa Vi Mette Su + Massa?

**the rock75** · 12-01-2005, 06:26 PM

ma cacchio qui siamo sotto le basi a prescindere dal rapporto forza dimensioni che può rispondere a caratteristiche personali ( io sono + forte che grosso) tutti vanno a cedimento sia quelli con un petto enorme e un massimale di 100kg sia quelli con petto irrisorio ma facendo serie da 150 kg!

**the rock75** · 12-01-2005, 06:27 PM

poi una volta a sett due volte....a prescindere dai discorsi di mau( la cui applicazione su di me mi ha dato soddisfazioni e risultati) il muscolo lo rialleni appena puoi!

**kobe** · 12-01-2005, 06:35 PM

Originariamente Scritto da the rock75

io sono + forte che grosso

io invece sono piu grasso che forte. mi sa che c'è qualcosa che nn va...

**°°sOmOja°°** · 12-01-2005, 06:36 PM

Originariamente Scritto da kobez

io invece sono piu grasso che forte. mi sa che c'è qualcosa che nn va...

e io sono + largo che alto.

**mau** · 13-01-2005, 01:02 PM

tenebro della massa ho parlato un milioncino di volte... cmq devi mettere 48 ore tra 2 allenamenti per la forza usando magari un programma da "programmazione forza pura" e da 72 a 120 ore per la massa : le serie per la massa sono a cedimento ed ho spiegato il perchè un sacco di volte mentre per la forza non si va a cedimento perchè non serve anzi può essere stancante per il SNC

**Tenebro** · 13-01-2005, 01:20 PM

ma allora il programma che ho postato prima rispetta quelle regole dette da te per la massa
(a parte la bella lezioncina che io devo sapere che cosa e' giusto per cosa devo fare il fisico bla bla bla bla....)

**the rock75** · 13-01-2005, 06:30 PM

sei un bla bla!

**Tenebro** · 14-01-2005, 01:48 PM

Originariamente Scritto da the rock75

sei un bla bla!

no sono un qua qua http://pk.immaginario.net/index/pkre..._qui-qua-2.jpg

**mau** · 14-01-2005, 01:17 PM

Originariamente Scritto da Tenebro

ma allora il programma che ho postato prima rispetta quelle regole dette da te per la massa
(a parte la bella lezioncina che io devo sapere che cosa e' giusto per cosa devo fare il fisico bla bla bla bla....)

no... : riassuntino :

per la forza :
peso al 90 % del max , da 2x2 come minimo a 5x2 come massimo , 3 volte a settimana su esercizi base es. : stacco , rematore , panca , squat vedi anche i post sulla forza

per la massa :
peso all' 80 % del max , da 5 a 8 serie per gruppo , 1 o 2 al max esercizi per gruppo , 2 volte a settimana per gruppo , scarico ogni 3-4 settimane facendo solo 2 serie , vedi le centinaia di volte che l'ho detto

**Tenebro** · 14-01-2005, 01:50 PM

Originariamente Scritto da mau

no... : riassuntino :
per la massa :
peso all' 80 % del max , da 5 a 8 serie per gruppo , 1 o 2 al max esercizi per gruppo , 2 volte a settimana per gruppo , scarico ogni 3-4 settimane facendo solo 2 serie , vedi le centinaia di volte che l'ho detto

e la crescita si vede da subito o ci sei deve adattare?5 serie a cedimento lun e giovedi' potremmo dire giusto?il peso si scala tra una serie e l'altra se le reps si abbassano troppo?Sembra un HeavyDuty 1 o un BIIO un po' piu' frequente,vagamente.

vorrei far notare che nel mini biio forza si fanno 5 serie la prima setti,4 la seconda e tre la terza,perche' c'e' un declino,

comunque per te la frequenza e' importante a quanto ho capito,la massimo anziche 5 serie ne faccio' che so 3?