squat
3x60
3x80
3x100
3x110
2x120
3x125
3x120
3x110
60"

panca piana
6x60 3 fermi
6x70 2"
2x6x80
2x6x75 2 fermi
60"

panca stretta 70kg + upperback trx
3x4+10 60"

stretching, mobilità generale