foam roller e mobilità

squat
3x60
3x80
3x100
3x110
3x125
3x120
3x110
3x100
60''

panca piana
8x60 2''
4x8x70kg 60''

hack squat
varie serie da 8 reps fino a 40kg per lato 60''

upperback trx
3x15 60''

foam roller, stretching