Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
 - plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Panca piana presa media con 2 fermi - MAV 6 doppio
 - 6×50 kg
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 6×75 kg
- 6×70 kg
- 6×65 kg
- 6×60 kg

- Dip ISO 3" (oppure anelli) - 4×Max. Rec. 60"
 - 4×Max

- Push-up 3 prese - 3×(Max+Max+Max)
 - 3 giri

Oggi niente stacchi, ho dei piccoli dolori alla schiena

- Addominali, sit-up con 15 kg
 - 3×10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
 - 3×60"

Buonanotte a tutti.