panca piana
3x60
3x70
3x80
3x3x90kg
2x3x80kg 2 fermi
60"
stacco regular
5x100
5x110
5x120
5x130
3x140 sumo
2x3x150 sumo
1x150 regular
3x130 regular
60"
dip 4x8 60"
stretching, mobilità generale, foam roller
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x60
3x70
3x80
3x3x90kg
2x3x80kg 2 fermi
60"
stacco regular
5x100
5x110
5x120
5x130
3x140 sumo
2x3x150 sumo
1x150 regular
3x130 regular
60"
dip 4x8 60"
stretching, mobilità generale, foam roller
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 21/11
squat
5x60
5x80
5x100
2x5x110
5x100
60''
panca piana
5x60 3''
5x70 2''
3x5x80kg 2 fermi
5x80kg
60''
upperback trx
3x12 30''
foam roller, stretching
curando meglio il riscaldamento e la mobilità sto migliorando i vari acciacchi dovuti al volume accumulato nelle precedenti programmazioni, bene così
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout frettoloso causa lavoro che mi ha lasciato con una buona contrattura lombare, ultimamente ogni volta che non ho tempo di riscaldarmi per bene pago dazio, ci devo stare più attento..
panca piana
6x60
6x70
3x6x80kg
60''
stacco regular
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130
sumo
3x140
2x3x150
60''
trazioni anelli
3x8-6-6 60''
stretching, mobilità generale, foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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