Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Stacco regular:
Oggi molto leggeri, vediamo come va...
- 3×50 kg
- 3×60 kg
- 3×70 kg
- 3×80 kg
- 3×90 kg
- 3×100 kg
- 3×110 kg
- 3×120 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg

- Stacco sumo:
- 3×100 kg
- 3×110 kg
- 3×120 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg

- Stacchi con quad-bar
- 3×80 kg
- 3×90 kg
- 3×100 kg
- 3×110 kg
- 3×120 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg

- Addominali, sit-up con 15 kg
- 3×10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Trazioni prone presa larga 3×Max. Rec.60"
- 3 giri

- Trazioni prone presa stretta 3×Max. Rec.60"
- 3 giri

- Circuito - Max giri (4 giri)
- Upperback con elastico ×12
- Curl presa neutra, manubri da 18 kg ×10

- Circuito - Max giri (3 giri)
- Lento avanti con bilanciere (40 kg) ×8
- Push-down con barra orizzontale (25 kg) ×10
- Upperback elastico con rotazione prona-supina ×12

- Addominali, sit-up con 15 kg
- 3×10

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Squat 6-8-6-10 Rec. 80"
- 3×55 kg
- 3×75 kg
- 3×95 kg
- 3×115 kg
- 6×125 kg
- 8×115 kg
- 6×125 kg
- 10×105 kg

- Squat low-bar 4×6. Rec. 60"
- 3×55 kg
- 3×75 kg
- 3×95 kg
- 4×6×105 kg

- Squat manubri 4"-2"-4" 3×8. Rec. 60"
- 3×8×(16+16) kg

- Panca piana: 3-6-1-6-8. Rec. 80"
- 3×55 kg
- 3×65 kg
- 3×75 kg
- 3×80 kg
- 6×70 kg
- 1×85 kg
- 6×70 kg
- 8×65 kg

- Addominali, sit-up con 15 kg
- 3×10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Panca piana presa media con 2 fermi - MAV 6 doppio
- 6×50 kg
- 6×60 kg
- 6×70 kg
- 6×75 kg
- 6×70 kg
- 6×65 kg
- 6×60 kg

- Dip ISO 3" (oppure anelli) - 4×Max. Rec. 60"
- 4×Max

- Push-up 3 prese - 3×(Max+Max+Max)
- 3 giri

Oggi niente stacchi, ho dei piccoli dolori alla schiena

- Addominali, sit-up con 15 kg
- 3×10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Stacco regular:
Anche oggi molto leggeri
- 3×50 kg
- 3×60 kg
- 3×70 kg
- 3×80 kg
- 3×90 kg
- 3×100 kg
- 3×110 kg
- 3×120 kg

- Stacco sumo:
- 3×100 kg
- 3×110 kg
- 3×120 kg
- 3×130 kg
- 3×140 kg

- Stacchi con quad-bar
- 5×80 kg
- 5×90 kg
- 5×100 kg
- 5×110 kg
- 5×120 kg
- 5×130 kg
- 5×140 kg
- 5×150 kg

- Addominali, sit-up con 15 kg
- 3×10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Trazioni prone presa larga 3×Max. Rec.60"
- 3 giri

- Trazioni prone presa stretta 3×Max. Rec.60"
- 3 giri

- Circuito - Max giri (4 giri)
- Upperback con elastico ×12
- Curl presa neutra, manubri da 18 kg ×10

- Circuito - Max giri (3 giri)
- Lento avanti con bilanciere (40 kg) ×8
- Push-down con corda (22.5 kg) ×10
- Upperback elastico con rotazione prona-supina ×12

Ora spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Squat 6-8-6-10 Rec. 80"
- 3×55 kg
- 3×75 kg
- 3×95 kg
- 3×115 kg
- 6×125 kg
- 8×115 kg
- 6×125 kg
- 10×105 kg

- Squat low-bar 4×6. Rec. 60"
- 3×55 kg
- 3×75 kg
- 3×95 kg
- 4×6×105 kg

- Squat manubri 4"-2"-4" 3×8. Rec. 60"
- 3×8×(16+16) kg

Buona serata a tutti.