In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

focus sulla mobilità di anca e bacino, riscaldamento mirato per zona lombare e glutei, dolore un po attenuato ma ancora pungente

panca piana
3x60 3"
2x70 2"
2x80
1x90
2x1x97.5kg
1x90 2"
3x85
3x3x80kg 3"
60"

stacco
3x80 regular
3x80 sumo
2x90 regular
2x90 sumo
1x100 regular
1x100 sumo
1x110 regular
1x110 sumo
1x120 regular
1x120 sumo
1x130 regular
1x130 sumo
1x140 regular
1x140 sumo
1x150 sumo
60"
dolore meno accentuato nel regular rispetto al sumo

lento avanti
6x6x40kg 60"

trazioni neutre + plank
3x8+60"

stretching, foam roller, mobilità generale

[SeNsHi]

dolore attenuato, probabilmente grazie allo stretching per il piccolo gluteo e per il tensore della fascia lata che ho aggiunto in questi giorni

squat
3x60
2x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x130kg
60''

panca piana
3x60 3 fermi
2x70 2''
1x80 2''
1x90
2x1x97.5kg
60''

stretching, mobilità generale

[SeNsHi]

ultimo workout pre gara

panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90 2''
2x1x95 2''

dip + trazioni anelli
x10+8 60''

stretching., mobilità generale

[SeNsHi]

resoconto gara
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...71737&p=830888

[SeNsHi]

workout del 4/11

squat
6x60
6x80
6x90
6x100
6x90
6x80
60"

panca piana
6x60 2 fermi
6x70
2x6x75kg
6x70
60"

trazioni anelli
3x8 60"

foam roller, stretching


workout del 5/11

panca piana
6x60
6x70
6x6x75kg
1x85
1x90kg
60"

stacco regular hook grip
5x100
5x110
5x120
5x130
stacco sumo hook grip
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60"

burpees
3x15 60"

foam roller, stretching