Allenamenti di Karn

[Karn]

29.10.25

Legs

Calf monopodalico
Alla Standing calf
35kg 4x8
40kg 4x8
60 kg x4

Circuito 1giro
Squat
Kb Swing
Front squat
Hex bar
Squat jump trx
Leg press
Sfr alla spinning

Squat
30x6
50x6
60x6
70x6
80x4
90x1
70x4

Leg curl
2xmax

[Karn]

30.10.25

Upper push

Panca
85kg 5x5 rest 4'

Military
40kg 2x5 3x4

Dips strette
Zavorra 16kg
4x5

[Karn]

01.11.25

Upper back e richiamo Panca

Death pull litf
90kg 4x max
Reverse bench lat machine
4 xmax
Lat Triangle
4 xmax
Pulley
4 xmax

Gm
30kg 4x8
Hyper extension
Zavorra 20kg 4x8
Reverse hyper
4xmax

Panca fermo 2''
50 2x6
70 3x3

Facepull alla trx
4x8

[Karn]

02.11.2025

Cardio marathon
In blocchi
Con esercizi
Salto corda
Squat jump alla trx
Spinning
Kb Swing
Mountain climber
Jumpin jack
Burpees
Thruster
Sacco boxe

1h40' 910kcal

Troppo tempo impiegato, la prossima volta taglierò qualcosa per dar spazio ad altro.

[Karn]

Temporaneamente ai box..per covid

[Karn]

13.11.25

Ritorno al garage


W.o di gambe

Calf 5xmax
Squat a salire fino a 70kg x3

Leg press 70kg 2xmax

Leg ext 3xmax
Legbcurl 3xmax

Core rivisto per i miei problemini

Plank trx vari
Anti rotazioni al cavo
Bird dog
K.b hulahoop

[Karn]

21.04.2026

Ciao Forum

Mi alleno sempre ragazzi, anzi
Settimana scorsa complice un week.end libero da lavoro ho partecipato ad una gara di panca vicino Agrigento.
Ne ho approfittato con tutta la.famiglia per.passare due belle.giornate tra i meravigliosi siti e scorci.locali.
La gara....
Non ci sono arrivato deallennato mentirei
Ma.sicuramente non era programmata.
Più difficile è stata la.gestione del peso visto che volevo partecipare nella meno 75kg.
Ci sono.riuscito al peso di 74kg.
Tre alzate valide
80,90 e 97.5 .
Con molto piacere il livello tecnico ed organizzativo è migliorato tantissimo rispetto a competizioni di anni fa in Sicilia.
Una bella.eperienza ed anche se nel mio piccolo mi.mancava tanto la tensione e tutti i rumori della.ghisa in pedana.

[SeNsHi]

bravo! chi gareggia ha sempre ragione e compie sempre uno step di crescita!

[Karn]

Grazie Andrea in quanto a crescita ne farei anche a meno ormai 😀