Diario di IronLover

[IronLover]

31/11/2025

Sessione 3	stacco medio	1x5 60%	85
		1x4 70%	99
		6x3 80%	113
	panca leggera	9x3 60%	52
	squat pesante	1x5 60%	72
		1x4 70%	84
		2x3 80%	96
		4x2 90%	108

[IronLover]

03/11/2025

Sessione 1	stacco pesante	1x5 60%	87
		1x4 70%	101
		2x3 80 %	115
		4x2 90%	130
	panca media	1x5 60%	55
		1x4 70%	64
		6x3 80%	73
	squat leggero	9x3 60%	75

[IronLover]

05/11/2025

Sessione 2	stacco leggero	9x3 60%	87
	panca pesante	1x5 60%	55
		1x4 70%	64
		2x3 80%	73
		4x2 90%	83
	squat medio	1x5 60%	75
		1x4 70%	87
		6x3 80%	100

Fallite le ultime due serie di panca, la progressione al 5% è stata un po' troppo spinta
Indeciso se priprovare la settimana prossima oppure se tornare indietro di un 5-10% e ricominciare una progressione più lenta su questo esercizio

[IronLover]

07/11/2025

Sessione 3	stacco medio	1x5 60%	87
		1x4 70%	101
		6x3 80%	115
	panca leggera	9x3 60%	55
	squat pesante	1x5 60%	75
		1x4 70%	87
		2x3 80%	100
		4x2 90%	112

[IronLover]

10/11/2025
questa sett.:
-4% su panca
+2% su squat e stacco
La sessione di stacco leggero verrà spostata a venerdì e verrà eliminata la sessione di stacco medio (l'obiettivo è di dare più spazio alla panca, nonostante avessi sottostimato lo stacco)

Sessione 1	stacco pesante	1x5 60%	88
		1x4 70%	103
		2x3 80 %	118
		4x2 90%	132
	panca media	1x5 60%	53
		1x4 70%	62
		6x3 80%	71
	squat leggero	9x3 60%	76

ancora fastidio al pettorale sinistro, poi non più avvertito a partire dalla 2° serie allenante

[IronLover]

12/11/2025

Oggi si è autoimposta una giornata di scarico, non sono riuscito a fare più di questo

panca	1x5 60%	53
	1x4 70%	62
	1x3 80%	71
squat medio 1x5 60% 76 1x4 70% 89 4x3 80% 102

[IronLover]

14/11/2025

Sessione 3	squat pesante	1x5 60%	76
		1x4 70%	89
		2x3 80%	102
		4x2 90%	115
	panca leggera	9x3 60%	53

Trazioni presa neutra a corpo libero: 3 set da 1 rip; 3 x 2 rip; 3 x 3 rip; 4x4 rip

ancora fastidio al pettorale sinistro, settimana prossima dispero di continuare la progressione