Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

Pomeriggio

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Stacco regular: 3×6
- 3×95 kg
- 3×115 kg
- 3×135 kg
- 3×6×155 kg

- Stacco sumo: 3×5
- 3×5×155 kg

- Addominali, sit-up con 15 kg
- 3×10

- Addominali, crunch cross 3 giri 60"
- 3×60"

Sera

- spin-bike 10 minuti

- stretching 1 giro
- spaccata frontale 20" senza appoggio delle mani, 20" con mani il più possibile dietro al bacino poggiate a terra, 30" poggiando le mani a terra
- flessione del busto in avanti a gambe tese e piedi uniti (20"), piedi larghezza spalle (20"), piedi più larghi delle spalle (20"), flessioni laterali del busto (20")
- stretching spalle e petto con elastico (30")
- spaccata sagittale su rialzo (20" per gamba)

Buonanotte a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Dopo qualche giorno di riposo post-gara, ho ripreso gli allenamenti questo pomeriggio, in maniera leggera e salendo gradualmente con i carichi finché mi sentivo tranquillo.

- Riscaldamento (4 giri)
- plank braccia tese 20"
- push-up con rotazione ×10

- Squat 6-8-6-10 Rec. 80"
- 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×90 kg
- 5×100 kg
- 5×110 kg
- 5×120 kg
Ok, per oggi va bene così.

- Squat low-bar 4×6. Rec. 60"
- 5×50 kg
- 5×60 kg
- 5×70 kg
- 5×80 kg
- 5×90 kg
- 5×100 kg

- Squat manubri 4"-2"-4" 3×8. Rec. 60"
- 3×8×(16+16) kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.