panca piana
3x60 3"
2x70 2"
1x80 2"
1x90
3x1x97.5kg
60"

stacco sumo
3x100
2x130
1x150
1x160
1x170
1x175kg
3x150kg
60"
stacco sottotono, piriforme sinistro bloccato, ho bisogno di recuperare

dip + trazioni trx
3x8+12
60"

stretching, foam roller, mobilità generale